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专题正文:动态图: 哑铃腕弯举,前臂 仰卧臂屈伸,肱三头肌 卧推 胸肌 推举 三角肌前束中束 俯身侧平举 三角肌后束 集中弯举 肱二头肌 单臂划船 背阔肌 箭步蹲 腿部我刚买一副20公斤哑铃!现在我身高175cm。体重55KG,想通过哑铃锻炼增长体重或肌肉!现在一个哑铃9.5公斤单臂弯举勉强可以做十四个!(我拆下来两片!)想请教一套详细锻炼方法和教程!对一天做多少,用什么方法动作和多长时间不太了解!还有有时晚上会上班,那该怎么练习!!上班前做还是下班后锻炼好呢!?高手指教!谢了!! 各位高人有没有像电视体操那样可以看着影像跟着做的教程呢!!肩腿背腹胸臂 肌肉全2.俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。 动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手(8—10次)动态练习必然要用到一些重物,然而重量越大,动作不规范的可能性

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我家有2个15斤的哑铃 怎么练?我经常会做些飞鸟还有单臂屈伸的动作,是少组数多次数还是多组数少次数,给我个计划,有经验的来,复制的小心我举报,回答得好的有加分。要是动作不会 看楼上的文字看不懂的话 找我要动态图吧邮箱给我就好(高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时想练些肌肉,该如何锻炼呢? 想知道每步骤锻炼的效果。详细点最好了 ,O(∩_∩)O谢谢。 像我刚开始练习每天练习什么强度比较合适? 给我些链接网址也好。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。具体动作见动态图示六:不用哑铃 腹肌和胸肌胸肌:俯卧撑的方式进行训练个数11.最好买个哑铃凳,那样几乎所有动作都能做了,也不太贵的.2..对于腹肌,建议:仰卧起坐每天练六组,每组12~15次。腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功。基本动作如下:1.斜板仰卧起坐。 2.仰卧

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我的上肢力量不是很足,我的哑铃是20KG的,我想锻炼一下力量和肌肉线条。另外,我是学生,平时的时间不是很多。锻炼计划一定要有动作的示范图片,如果有动态图片或者视频就更完美了(可以是链接)。。。锻炼计划一定要有动作的示范图片,如果有动态图片或者视频就更完美了(可以是哑铃落下时,手腕再转回。立正划船A.重点锻炼部位:三角肌和斜方肌,其次是肱负重弯起。知道多少个就解多少个吧。分享到: 2009-07-26 哑铃健身动作 1 2009-10-24 哑铃去百度图片 有动态图片的 评论 | 知道日报 往期

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邮箱1040302016@qq.com求哑铃教程发邮箱,动态图片的最好、先谢谢了。2012-11-20 23:46 提问者以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌本人偏瘦型的!19岁 170 47公斤!!买了一对40公斤哑铃(实际上36公斤 一手18公斤)和一个握力棒 想要让手臂肌肉多点 双腿肌肉明显点!! 可以用上俯卧撑 仰卧起坐等等!!饮食需要注意什么!早餐晚餐注重那些营养、食物。每天需要哪些训练 都是什么时候训练 一天训练多久·· 还有要多久才能看出明显的进步!谢了!!(尽量手写 不要复制别人的·好答案额外加分!)不是吧,那么瘦?饮食多吃牛肉。鸡

【本文完】

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